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チコちゃんに叱られる!なぜ人は「疲れた~」ってなる? 10月23日

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10月23日放送のチコちゃんに叱られる!で
なぜ人は「疲れた~」ってなる?
という質問がありました。

チコちゃんに叱られる!なぜ人は「疲れた~」ってなる?

なぜ人は「疲れた~」ってなる?

答えは、脳がさびるから

詳しく教えてくださるのは
疲労と睡眠について研究する
大阪大学 医学博士
梶本 修身 先生(かじもと おさみ)
梶本修身

  • たとえば重い物を持ったりとか登山したりダンベル運動したりすると凄く…
  • 筋肉に痛みと共に疲れがかんじますね。
  • あれは実は筋肉疲労と呼ばれるものなんですね。
  • 筋肉疲労は運動の刺激によって筋肉が傷ついた状態になること。
  • 疲れと共に痛みを感じます。
  • 一方で長時間仕事をしたときなど全身で感じる「疲れた~」という感覚は…
  • なぜ起きるのでしょうか?
  • 実は疲れているのは体ではなく脳なんです。
  • 特に脳の中にある自立神経。
  • ここが最も疲れてるんです。
  • 自律神経は全身に張り巡らされ体温や心拍 消化などの機能を常にコントロールしています。
  • その働きをつかさどる部分が脳の中心部にある。
  • 体の状態を監視し指示を出す司令塔のような役割を果たしています。
  • 長時間デスクワークをしている人を例に見てみましょう。
  • 何かに集中したり頭を使う作業するとき脳はたくさんの血液を必要とします。
  • すると自律神経が心拍数を上げ!より多くの血を送ろうと体に指令を出します。
  • このとき自律神経は大量の酸素を消費。
  • そして活性酸素という物質を発生させます。
  • この活性酸素という物が細胞の中に入いり込んで細胞自体を錆びさせてしまうんですね。
  • そのことによって細胞が本来の働きが出来なくなってしまう。
  • これが疲労の正体なんです。
  • 活性酸素とは細胞が酸素や栄養からエネルギーを生み出す際に酸素分子が不安定な状態で発生するもの。
  • 細菌やウィルスの電子を奪って弱らせ体を守る働きがありますが…
  • 量が増えすぎると自律神経の細胞も同様に弱らせてしまいます。
  • この電子が奪われて性質が変わることを酸化といい。
  • 鉄が錆びる現象と似ているので細胞が錆びるというのです。
  • 実は鉄が錆びるのも電子が奪われて酸化することが原因。
  • 錆びると動かしにくいですよねぇ。
  • 自律神経の細胞も錆びるとエネルギーを生み出しにくくなり本来の機能が弱まってしまいます。
  • この状態を疲労と呼ぶのです。
  • しかし この時点で体はまだ疲れを感じていません。
  • 長時間の作業によって細胞が錆び自律神経がクタクタになると…
  • 次に脳は体が疲れてますようと警報を鳴らします。
  • この警報により私たちは初めて体が疲れていると感じるのです。
  • 本当に疲れているのは脳なのに自律神経が これ以上使われ過ぎないように…
  • あたかも私たちの体が疲れているかのように錯覚させられている訳なんですね。
  • では 錆びてしまった細胞を元に戻す方法はあるのでしょうか?
  • 錆びを戻す方法は実は質の良い睡眠を取ることしかないんですね。
  • ただ錆びを付きにくくする方法というのはあるんですよ。
  • ということで梶本先生とっておきの疲労対策をご紹介。
  • 1つ目は…
  • 疲れたとき何を飲みますか?
  • 栄養ドリンクとか飲みます…ブー✖ ブーです。
  • 先生によると栄養ドリンクは一時的に疲労感を回復させる効果がメインで疲労回復の効果は証明されていないそうです。
  • そこで効果的なのが日本茶なんですよ。
  • 日本茶には神経を落ち着かせるテアニンという成分が含まれています。
  • ただし高温のお湯でいれると…
  • 神経を刺激するカフェインも多く出てくるため70℃以下の低温でいれることで癒し効果を体感できます。
  • 続いては…
  • 疲れたときは何を食べますか?
  • うなぎとか焼き肉とかスタミナが付きそうなものですね…ブー✖ ブーです。
  • いわゆるスタミナ料理といわれる物は栄養不足になった場合には効果的ですが脂っこい食べ物は消化するのに自律神経が酷使されてしまい…
  • 逆に疲れが増す恐れがあるそうです。
  • 私は元気が出る気がしますが…
  • お肉を食べるならオススメしたいのが鶏の胸肉なんですね。
  • 鶏の胸肉にはイミダゾールペプチドという物質が含まれています。
  • この物質が抜群の抗疲労効果を持っていることがわかっているんです。
  • 1日100gの鶏胸肉を食べることで脳を錆びにくくしてくれます。
  • 最後は…
  • サウナが大好きで…ブー✖ ブーです。
  • なんか疲れる事ばっかしやってらっしゃいますよね。
  • 熱いお風呂とかサウナは汗をかきますよね。
  • これ脳の自律神経が一生懸命体温調節しようと酷使されてる証拠なわけです。
  • オススメは38℃前後のぬるま湯に脇の下までつかること。
  • ほどよく体を温め脳を冷ますことで自律神経が落ち着き体が睡眠に向けた準備をしやすくなります。
  • みなさんも是非お試しください。
  • もともと人間の体内には抗酸化物質という錆びを防ぐ物質が作られています。
  • 体を休めることで抗酸化物質が活発になることで錆が落とせるとうことです。

チコちゃんに叱られる!なぜ人は「疲れた~」ってなる? まとめ

今回は チコちゃんに叱られる!なぜ人は「疲れた~」ってなる?
について情報発信させていただきました。