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チコちゃんに叱られる!なぜ筋肉痛は次の日になる? 10月29日

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10月29日放送のチコちゃんに叱られる!で
なぜ筋肉痛は次の日になる?
という質問がありました。

チコちゃんに叱られる!なぜ筋肉痛は次の日になる?

なぜ筋肉痛は次の日になる?

答えは、1日かけて移動した物質が痛みを感じさせるから

詳しく教えてくださるのは
2回目の登場!人間の筋肉の働きを研究する
早稲田大学 スポーツ科学学術院 教授
川上 泰雄 先生(かわかみ やすお)
川上泰雄

  • 筋肉痛のメカニズムは まだ十分に解明されていないそうです
  • 運動で傷ついた筋肉を治している時に起こる痛み これが筋肉痛という説が有力だそうです
  • 筋肉痛は慣れない運動をしたり普段使わない筋肉を使った時に起こりやすいといわれています
  • 例えば腕の筋肉で見てみると…
  • 筋肉は細長い繊維がたくさん集まってできています
  • ここで運動などで腕を動かし筋肉に負荷がかかると繊維にキズが発生
  • この時 キズついた筋肉の繊維を治すために毛細血管などから白血球やタンパク質などが集まります
  • すると 炎症という反応がおこります
  • キズついた筋肉にいろいろな成分が集まることで起こる炎症反応
  • これが筋肉痛の痛みの原因の一つだと考えられています
  • 炎症が起こると白血球などが繊維のキズついた部分を一度壊して新しく作り直します
  • この過程で痛みの素になる刺激物質が生まれるのです
  • しかし 筋肉の繊維の中には痛みを感じる神経が無いため この時点ではまだ筋肉痛を感じることはありません
  • では なぜ時間が経ってから痛みを感じるのでしょうか?
  • 私たちの体には 刺激物質を筋肉の外側に運び出す働きがあるそうです
  • そこでようやく私たちの体は痛みを認識するそうです
  • 刺激物質は 筋肉の中を漂い1日~2日かけて筋肉を覆う膜 筋膜へと運ばれるそうです
  • ここには痛みを感じるセンサーがあり そこに刺激物質が到達すると私たちの体は痛みを感じます
  • これが遅れてくる筋肉痛の正体です
  • つまり運動によって筋肉が傷つき生まれた刺激物質が痛みを感じる場所に運ばれるまで時間がかかることから筋肉痛は遅れてやってくるのです
  • 「筋肉痛の遅れ方が年齢を重ねるほど より遅れてくるって聞いたんですけど あれって本当なんですか?」と番組スタッフ
  • 「実は その話には はっきりした証拠はないんです おそらく年齢差はあまり関係なくて普段どのくらい運動しているかどうかのが関係しているという風におもいます」と川上先生
  • ということで普段から運動している人と運動していない人で どちらが筋肉痛が遅れてくるのか長い階段を登って検証!
  • 運動不足のぽっちゃり男性ディレクターと運動には自信があるという男性新人ADが挑戦します
  • 新人AD「日本体育大学で3年間集団行動(行進)をやっていたので全然大丈夫だと思います」
  • 今回 挑戦に使用したのは東京タワーの階段上りで検証開始
  • 登り始めは、二人とも余裕な感じで始まりました
  • 序盤は足取り軽く順調に登っていくぽっちゃりディレクター
  • しかし150段を越えたところで「キツイ キツイ」と言い出す ぽっちゃりディレクター
  • 開始から4分 ぽっちゃりディレクターの足取りが重くなり始めました
  • そして 259段の到達すると「ちょっと休憩するわ」と言い出す ぽっちゃりディレクター
  • まだ半分もいかない地点で急激にペースダウンする ぽっちゃりディレクター
  • 一方 軽快に登っていく新人AD
  • 開始からおよそ11分 新人ADが600段を登り切りゴール!
  • それから15分遅れて ぽっちゃりディレクターもようやくゴール!
  • あとは筋肉痛がいつ来るのか 待つだけなので先生に現状を報告
  • 「今 ちょうど東京タワーを上りきったところです」と番組スタッフ
  • 「あれっ? 言い忘れていたんですけど 階段は上るより下るほうが筋肉痛になりやすいんですよ」と川上先生
  • この事実を せっかく600段の階段を上り切った ぽっちゃりディレクターと新人ADに報告
  • 納得のいかない ぽっちゃりディレクター
  • しかし 番組の検証のために渋々 せっかく上った階段を下りることに
  • 先生によると上りより下りほうが筋肉にかかる負荷が大きくなるため繊維が傷つきやすく筋肉痛になりやすいそうです
  • 帰りはおよそ10分で階段を下りて検証は終了
  • 翌日…
  • 新人ADに筋肉痛がきたか聞いてみると「僕は結構きていてだいぶ歩くのもキツイぐらいです」とのこと
  • 一方 ぽっちゃりディレクターは「ぜんぜん大した事ねえなあ」と余裕
  • 検証から2日後…
  • ぽっちゃりディレクターが会社に来ないので自宅に行ってみると ほぼ動けない状態でいました
  • 運動不足の人は 普段運動している人よりも毛細血管少ない傾向があるため白血球などの物質を運んだり取り除いたりする機能が低く刺激物質が生まれるまでに時間がかかるという説もありますが詳しくはわかっていません

チコちゃんに叱られる!なぜ筋肉痛は次の日になる? まとめ

今回は チコちゃんに叱られる!なぜ筋肉痛は次の日になる?について情報発信させていただきました。