あさイチ

あさイチ!猫背・ストレートネックを徹底改善!不調を治すストレッチ

3月4日のあさイチで、猫背を徹底改善!頭痛・肩こり・内臓の不調を
治すストレッチという内容の放送がありました。

日本人のおよそ9割が当てはまるといわれている”猫背”
スマートフォンの普及で急激に増えている”ストレートネック”
の改善方法を番組内で紹介したので、ご紹介させていただきます。

 

あさイチ!猫背を徹底改善!猫背には4タイプある?

猫背には4つのタイプがあるそうです。

番組では3つのタイプを紹介していましたが
ここではもう少し詳しく4つのタイプを紹介していきます。

首猫背

  • 首猫背は、首から肩にかけて丸くなる猫背だそうです。
  • 首猫背は、頭が突き出たように見える状態だそうです。
  • 首猫背は、心臓、肺、首、肩などに不調が出やすく
    のど風邪を引きやすい傾向があるそうです。
  • 首猫背は、出やすい不調として、肩や腕のシビレが
    あるそうです。
  • 首猫背は、高さの高い枕を使っている人は注意した
    ほうがいいそうです。

 

背中猫背

  • 背中猫背は、背中に丸まりがある猫背だそうです。
  • 背中猫背は、背中の中心が丸まるに見える状態
    だそうです。
  • 背中猫背は、胃、肝臓、小腸、背中の筋肉や関節
    などに不調が起こりやすく、胸焼けをしやすい
    そうです。
  • 背中猫背は、出やすい不調として、胃のむかつきが
    あるそうです。
  • 背中猫背は、腕を組むクセがある人は注意した
    ほうがいいそうです。

 

腰猫背

  • 腰猫背は、腰に丸まりがある猫背だそうです。
  • 腰猫背は、腰の部分が丸まるに見える状態だそうです。
  • 腰猫背は、大腸、腎臓、子宮に不調が起こりやすく
    便秘がちになりやすいそうです。
  • 腰猫背は、出やすい不調として、椎間板ヘルニアが
    あるそうです。
  • 腰猫背は、あぐらをかいたり、足を組むクセが
    ある人は注意したほうがいいそうです。

 

お腹猫背

  • お腹猫背は、そり腰でお腹が前に出る猫背
    だそうです。
  • お腹猫背は、お腹が出ているように見える
    状態だそうです。
  • お腹猫背は、腎臓、腸、子宮に影響がでる
    こともあるそうです。
  • お腹猫背は、出やすい不調として、腰痛が
    あるそうです。
  • お腹猫背は、ハイヒールを履く人、妊娠中
    の人は注意したほうがいいそうです。

 

あさイチ!猫背を徹底改善!猫背を改善するポイント!

猫背を改善するには、3つのポイントがあるそうです。

ご家庭でも、できる簡単な猫背を治す方法だそうです。

ポイント➀ 基本の座り姿勢

基本の座り方のご紹介です。

  • 椅子に座り、腰に手をあてます。
  • 背骨のすぐ脇、腰のあたりの筋肉を強めに押します。
  • 少し上を見ながら体を前に倒して、押さえていた筋肉が
    かたくなるのを感じてみてください。
  • かたさを感じながら、体を起こして、筋肉が柔らかく
    なるポイントで止めます。
  • これが体を垂直に立てられている状態です。
  • 手のひらを上にして足のつけ根におきます。

 

ポイント② 丸まった肩を戻すストレッチ

  • 先程の基本の座り方のまま手のひらを上にして
    後ろで指を組みます。
  • その状態で肩を後ろに引いてください。
  • イメージとして、肩甲骨を背中の中心に寄せる
    ようにしまて、左右の肩甲骨の中心にレモンを
    挟みこんで、しぼるイメージで肩をひいていきます。
  • 頭を後ろに倒して、3秒数えてゆっくり戻します。
  • これで丸まった肩や背中をもとに戻すことができます。
  • 体が丸まっていると感じたときやスマートフォンを
    使ったあとなどに、1日20回以上小まめに
    このストレッチをやると効果的です。

 

ポイント③ 丸まった腰を柔軟にするストレッチ

  • 先程の基本の座り方のまま両足を前に伸ばしていきます。
  • つま先を上に向けて立てていきます。
  • 鼻から息を吸って、口からは気ながら上を向きます。
  • その状態のまま、体を前に傾けていきます。
  • 深呼吸を繰り返して20秒間キープしたら、元の位置に
    戻します。
  • 朝昼晩と、1日3回以上、このストレッチをやることで
    太ももの裏にあるハムストリングという筋肉を柔軟に
    することができます。
  • ハムストリングを伸ばすことで骨盤の位置をのゆがみを
    矯正して、正しい位置にもっていくことができます。

 

生活の中で合間にできる猫背ストレッチ

◎電車でストレッチ~肩甲骨まわりの筋肉をほぐす~

  • つり革を持った手を直角に曲げます。
  • カバンを持っている手を腰のほうへ回します。
  • このとき後ろに回した手も直角に曲げます。
  • 左ての時は反時計回り、右手の時は時計回りに回します。
  • その状態で、体を鞄を持っている手が背中に行くように
    ねじります。
  • つり革を持つ反対側の肩へ鼻を近づけていきます。
  • このストレッチをおこなうと、肩甲骨回りの筋肉が
    伸びて、ほぐすことができます。
  • このストレッチを60秒以上、左右3回以上おこなう
    と効果的です。

 

◎仕事の合間にストレッチ~猫背で下がった骨盤を戻す~

  • 丸めたタオルを用意して、片方のお尻の下に置きます。
  • 体を前に丸めていきます。
  • タオルを敷いたお尻の方へ体を倒して回していきます。
  • 腰の横が伸びます。
  • この状態を30秒キープして左右3回以上やると効果的です。

 

電車でストレッチ、仕事の合間にストレッチの動画はこちら

オトナのストレッチマン

 

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あさイチ!ストレートネックを徹底改善!

スマートフォンの普及で、現代人はストレートネックの人が
年々増加しているそうです。

 

特に多い原因は、スマートフォンの使い過ぎといわれている
そうです。

 

ストレートネックの人は首猫背の人と同じように頭が前に
でているそうです。

 

放っておくと、首や肩のこりだけではなく、深刻な頭痛を
引き起こす可能性があるそうです。

そんなストレートネックを簡単に治すストレッチを
ご紹介していきます。

 

ストレートネックを治す、簡単ストレッチ

  • タオルの両端を両手で持って、首の後ろにかけます。
  • 上を向いてタオルを持った手を斜め前に上げていきます。
  • この時、強い痛みやしびれが出たときは無理に行わない
    でください。
  • 少しづつアゴを引きながら頭を後ろにそらしていきます。
  • このとき、首のくぼんだところにタオルをかけることが
    ポイントです。
  • その状態で、グ~と上を向いて10秒くらいキープします。
  • 朝昼晩と1日3回くらいおこなうと効果的です。
  • 1週間くらいおこなうと効果が出てくるそうです。

 

ストレートネックを悪化させる原因は・・・

毎日使っている枕が、適切な高さでないと、首に負担が
かかってしまい、ストレートネックを悪化させる原因
にもなるそうです。

 

枕の適切な高さは、マットレスと枕の接地面から耳の
つけ根までを10~15度の高さにすといいそうです。

高すぎる枕はバスタオルを重ねて、首や肩の下に敷き
相対的に枕の高さを低くするといいそうです。

 

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あさイチ!猫背・ストレートネックを徹底改善!まとめ

今回は、あさイチ!猫背・ストレートネックを徹底改善!不調を治すストレッチ
について情報発信させていただきました。

いまや、スマートフォンは手放せないアイテムですね。

スマートフォンやパソコンを使うと、猫背やストレートネック
の原因なるそうです。

みなさんも、今回のストレッチで猫背、ストレートネックの
改善をされてみてはいかがでしょうか。

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