あさイチで今注目の続けられるダイエット方法「１００キロカロリーカード」ダイエットが紹介されました(^^♪
実際に継続している人が続出していろんな企業も取り入れているダイエット！
これはという内容だったので詳しくご紹介していきます。
あさイチ！続けられると注目！「１００キロカロリーカード」ダイエット！
コロナ禍でリモートワークや外出自粛と家の中で過ごす時間が増えた方も多いですよね！
しかも、これから薄着の季節が到来します！
この１年で、お腹周りや身体のあちらこちらの余分なお肉が気になっている方に朗報です！
無理なく脂肪を減らせる方法があるんです！
その方法が生まれたのは、東京にある大手電機メーカー・株式会社日立製作所
およそ3600人のメタボ社員が、その方法を試したところ…
な！な！なんと！ 半年で平均 体重が４キログラム減って血糖値や中性脂肪値が改善したそうです！
そして肝心の継続率は…
９割以上というすごいダイエットなんです ^ ^
大きな成果が出たことから今では200以上の企業や団体が同じ方法を取り入れています！
例えば ある中年の男性社員はウェストサイズが90センチあったそうですが84センチにサイズダウンしたそうです！
男性社員から「ダイエットっていうと非常に大変っていうイメージがあったんですが、非常に楽だったかな!?」
気になるダイエットがどんな方法なのか？
考案した産業医の中川 徹さん(なかがわ とおる)にうかがいました！
中川医師は100グラムの脂肪の模型を取り出して説明してくださいました。
中川医師によると１日の減量目標は脂肪100グラムの半分の脂肪50グラムを減らしていくダイエット法！
中川医師は、無理のないペースとして…
１日ー50グラムの減量目標を設定！
そのためには、普段の生活から300キロカロリー分、食べる量を減らす！または運動をする！必要があります(^^♪
食べる量ですと、お茶椀のご飯だいたい１杯分（180グラム）を減らせば－300キロカロリー
運動は、ジョギング40分程度で－300キロカロリー
でも…これ毎日続けるの大変ですよね!?
そこで中川医師は考えました！
「１００キロカロリーカード」といって１００キロカロリーに小分けしましょう！
ということで、こういう運動が１００キロカロリーですよ、食べ物はこれくらいが１００キロカロリーなので、この分は取り置きしましょうという提案をされたそうです。
そして生まれたのが「１００キロカロリーカード」
「１００キロカロリーカード」には食事のメニューやおやつの種類、さらには運動、日頃の家事まで何が１００キロカロリーに相当するのか？
きめ細かいリストにしたそうです。
その数 およそ350種類
例えば、いつもよりマヨネーズを15グラム減らして、豚ロースのトンカツを5分の１切れ減らし、さらに普通の速度で30分(※体重65kgのとき)歩けば１日－300キロカロリー、50グラムという目標を達成できるそうです。
今日は、これだったらできそう！
- 階段を上がる：量の目安15分歩く
コーンアイス：量の目安１個249kcalの３分の１個減らす
チャーハン：量の目安１杯696kcalの６分の１杯減らす - 自転車(時速16km未満)：量の目安23分歩く
バニラアイスクリーム：量の目安１カップ276kcalの３分の１個減らす
磯辺まき：量の目安１個126kcalの４分の５個減らす
そんな３つを選べばいいんです。
今年の３月から１００キロカロリーダイエットを実践しているメタボの男性社員は…
「在宅やテレワークをしなければというところで通勤とかで歩いたりすることも無くなった分 動かなくなって これはいかんな…」
体重が90キログラムを超えている、この男性社員は１日５枚以上のの「１００キロカロリーカード」を実践中です。
この男性社員のしていることは…
まずは朝１時間程度のウォーキングで歩行のカードを３枚分クリアします。
（歩行20分×３枚※体重98キログラムの場合）
男性は歩いて300キロカロリー消費することを目標に雨の日でも傘をさして歩くことをこころがけています。
お腹は空くので、昼食はいつもの通りの量でしっかり食べて我慢はしません。
その分、夜は白いご飯を我慢してご飯カード３枚分クリア
（ご飯３分の１×３枚）
１日のトータルは、これでいいそうです。
男性社員の体重は順調に減り続けて90日－７キログラムを達成しました。
男性社員「今回は ほぼ毎日できているので 意外と夢が見れてますね！ それで娘に”オレは痩せた”と言いたい」
例えば選んだ「１００キロカロリーカード」が実行できないとすると…
そしたら それは、自分に合っていないので、また新たにカードを選びなおせばいいというふうになっています。
でも、皆さんの中には「お金かかるんでしょ？」とか「苦しいことするんでしょ？」というネガティブなことを想像する方もいるんじゃないでしょうか？
自分で決めた方法ですから最強ですよね(^^♪
この方法をうまく続ければ…
およそ２か月で－3キログラム減量できるといいます。
ということはこれから露出が増える二の腕や腰回りも脂肪が減っていきます。
100キロカロリーカード
みなさん！そろそろ「１００キロカロリーカード」が気になってますよね！
これが「100キロカロリーカード」です。
ピンク色が食事で緑色が運動です。
食事の絵の色が明るくなっている方を食べないということです。
反れぞのカードが100キロカロリーということです。
あさイチ！続けられると注目！「１００キロカロリーカード」ダイエット！ まとめ
今回は、あさイチ！続けられると注目！「１００キロカロリーカード」ダイエット！
について情報発信させていただきました。
